【九游体育】运动后可不能饿着！运动后应该吃啥？

本文摘要：很多人运动后讨厌抗拒食欲，害怕艰辛自燃的热量功亏一篑，不能通过大量睡觉或不吃沙拉来填补肠胃，其实不然。

很多人运动后讨厌抗拒食欲，害怕艰辛自燃的热量功亏一篑，不能通过大量睡觉或不吃沙拉来填补肠胃，其实不然。运动后应当不吃东西并且还不应补足营养，这样才有助体力完全恢复。

国家运动营养师陈成亮拒绝接受《生命时报》记者专访时回应，运动后仍然饿着渴着，既有利于肌肉修缮，也有利于人体水分和免疫力完全恢复。运动营养学指出，运动后肌肉须要较慢完全恢复，但肠胃血流较较少，消化吸收能力较强，因此磨练后30分钟内不建议大量喂食；运动完结后30~60分钟被称作“黄金窗口期”，此时骨骼肌细胞为碳水化合物、氨基酸等营养素关上地下通道，如果营养补足及时、数量及比例合理，肌肉修缮及快速增长将超过仅次于速度。一旦错失这个黄金时段，骨骼肌细胞的营养素地下通道早已重开了大多数，即使再行不吃大量碳水化合物、蛋白质，肌肉修缮及增长速度都会减少。

陈成亮建议，运动后30分钟内防止不吃大量液体食物，但要留意补足含糖和电解质，且补足得越早越好。因为运动后糖元制备酶活性最低，尽早补足能有效地完全恢复体力。可以喝些运动饮料，加到乳清蛋白效果更佳，不要喝纯牛奶或豆浆，更容易给肠胃开销，可选择酸奶。

磨练后30~60分钟是运动完全恢复的绝佳时机，可根据以下原则展开营养补足：1.磨练呕吐多，肌肉不会再次发生微观受损和慢性炎症反应，须要及时补足水分。2.要想要更佳地完全恢复体力，低脂肪、适度蛋白质和更容易消化的食物是不俗的自由选择，如鸡蛋羹。

3.尽可能自由选择能获取大量钾、膳食纤维、钙和维生素D的食物，可不吃些香蕉、坚果、豆腐等，同时防止摄取钠、饱和状态与反式脂肪酸，所以不建议不吃稍韦斯食物、油腻糕点等。所以，运动后不吃得“对”很关键。及时、科学地补足营养，不仅有助修缮损毁肌肉，还不利于减脂、增肌，切不可吃任何食物，不会遗失肌肉等髯的组织，反而起将近减脂起到，难以达到磨练效果。

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